8 bí quyết vàng chăm sóc giấc ngủ sâu đúng cách

Giấc ngủ và chăm sóc giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng, giúp cơ thể nghỉ ngơi và sức khỏe bình phục, duy trì trạng thái năng lượng. Chất lượng của giấc ngủ tác động tới chất lượng sống và năng suất làm việc của chúng ta. Ngủ ngon, ngủ sâu giúp tâm trạng tốt hơn, nghĩ suy minh mẫn hơn, quyết định sáng suốt hơn. Không quá khó để  giấc ngủ ngon giả dụ bạn thực hiện các mẹo nhỏ trong bài viết này.

1. Loại bỏ nguồn ánh sáng xanh ít nhất 1-2 giờ trước khi ngủ

Giấc ngủ là là sự thư giãn cho một ngày làm việc. Giống như câu nói “buồn nào cũng có thể tha, chỉ có buồn ngủ không tha ngày nào”. Ngủ và được ngủ ngon thật sự ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta.

Ánh sáng xanh được phát từ các thiết bị điện tử. Loại ánh sáng này đã được chứng minh sẽ làm gián đoạn tốc độ và tần suất sinh học tự nhiên của cơ thể, khiến cho đầu óc tỉnh táo, và đánh lừa giấc ngủ không tìm đến. Vì vậy, để đảm bảo có một giấc ngủ sâu, hãy tắt các thiết bị điện tử như: tivi, điện thoại 1-2 tiếng trước giờ ngủ.

Sử dụng các loại massage mắt trước khi ngủ, có thể đọc sách bằng sách giấy. Đắp mặt nạ… Hãy luyện những hoạt đông tốt để tránh cho mắt tiết dạng hormone melatonin (*) sản sinh cao. Khiến cho giấc ngủ không sâu và bạn có thể thấy ngủ không sâu giấc, cơ thể thiếu tỉnh táo khi thức dậy.

12

2. Hạn chế tối đa uống cà phê sau 2h chiều

Thực chất không có một yếu tố nào cấm một người uống hoặc sử dụng sản phẩm nào đó. Tuy nhiên có những thói quen ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe, ví như việc uống cafe sau 2 giờ chiều. Nhiều nghiên cứu đã đưa ra rằng, lượng caffeine an toàn tiêu hủy dao động từ 1,5 đến 9,5 giờ. Có nghĩa là cơ thể phải mất từ 1,5 đến 9,5 giờ lượng caffeine trong cơ thể của bạn giảm xuống một nửa lượng ban đầu.

Nếu sử dụng cà phê muộn, đến tối lượng caffeine vẫn còn, khi đó bạn sẽ “tỉnh như sáo” khó có được một giấc ngủ sâu.

13

3. Tập thể dục nhẹ nhàng, hít thở sâu

Việc tập thể thao vẫn luôn là những việc cần làm hằng ngảy giúp ta duy trì sức khỏe. Những bài tập thể dục nhẹ nhàng, di chuyển trước khi ngủ mang thể giúp bạn phóng sự mỏi mệt, giãn cơ và lo lắng tích tụ suốt một ngày dài.

Chỉ cần 15-20 phút tập các động tác yoga cơ bản, dạo bộ, hay tập thái cực quyền để điều hoà nhịp thở và thả lỏng các cơ, bạn sẽ thấy ý thức và thân thể mình dịu đi phổ thôngbình tĩnh hơn, khỏe mạnh hơn. sở hữu đầu óc nhẹ nhõmkhi nằm lên giường bạn cũng dễ ngủ hơn, không bị phiền nhiễu bởi các nghĩ suy về các chuyện xảy ra trong ngày.

Việc tập thể dục trong nhà đang ngày càng phổ biến, do chất lương không khí ngoài trời đang ô nhiễm ngày càng nghiêm trọng.

Vậy nhưng, theo nghiên cứu cho thấy, chất lượng không khí trong nhà đang ở mức báo động do các tác nhân gây ô  nhiễm như: nấm mốc, sản phẩm tẩy rửa nhà cửa, khói thuốc lá, lông thú cưng, thảm trải sàn…

Cần cân nhắc sử dụng các sản phẩm giúp cung cấp khí tươi và lọc bụi, chăm sóc sức khỏe cho gia đình.

4. Liệu pháp hương thơm

Những mùi hương dễ chịu, ví dụ như hương hoa oải hương, hoa nhài, hoa cúc… giúp bạn thư giãn thần kinhhỗ trợ mang đến một giấc ngủ sâu. Khi đọc sách trước giờ ngủ, bạn  thể đốt nến thơm hay tinh dầu sở hữu các mùi dễ ngủ này, để hương thơm trong khoảng tốn thoa dịu 2 thái dương và não bộ của bạn làm cho toàn cơ thể hoàn toàn buông lỏng và dần dần cảm thấy buồn ngủ.

5. Tắm nước ấm trước lúc ngủ

Đắm mình trong làn nước ấm giúp thư giãn cơ bắp, khiến cho toàn thân của bạn được buông lỏng. Nước ấm kích hoạt thân thể chúng ta rơi vào chế độ chậm hơn, nhịp tim và nhịp thở chậm lại để chúng ta tiện lợi đi vào “vùng đất mơ màng” của giấc ngủ. tuy nhiênkhông nên tắm muộn sau 9 giờ tối, vì tắm muộn  thể khiến cho bạn bị cảm lạnh thậm chí nghiêm trọng tới sức khỏe.

6. Giữ cho chăn êm, nệm ấm

Một chiếc giường êm ái  chăn gối thả sức sẽ đem lại cho bạn cảm giác an toàn, được yêu thương và bảo bọc. Hãy thường xuyên thay mới vỏ gối, chăn, ga giường để đảm bảo kê sinh và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngủ trong một không gian yên ổn, tĩnh lặng cũng rất dễ để dỗ giấc ngủ và sở hữu 1 giấc ngủ sâu. Những nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc  tiếng ồn tần số thấp và tiếng ồn liên lạc làm cho chúng ta không ngủ được, không nghỉ ngơi hợp lý. cho nênnếu nhà bạn ở ngay giữa vùng thành phố thể xem xét việc thay các cửa sổ bằng mẫu chống ồn.

7. Đọc vài trang sách

Bước vào một toàn cầu mới trong những trang sách sẽ giúp bạn giảm bớt sự bao tay ở hiện thực và đầu óc được thư giãn hơn. ngoài ra, đọc sách trước giấc ngủ còn là 1 phương pháp luyện cho trí tuệ sáng láng và sở hữu trí tưởng phải chăng.

8. Chăm sóc chất lượng không khí trong nhà

Chất lượng không khí trong nhà cũng đang phổ biến bởi các chất ô nhiễm và các chất gây dị ứng và gây hại. Hệ thống thông gió và điều hòa không khí (HVAC) không chỉ được dùng để điều chỉnh nhiệt độ bên trong nhà mà chúng còn rất hiệu quả trong việc lọc những chất ô nhiễm từ không khí.

Thông tin liên hệ

Zalo: zalo.me/2826775328887071142

71f030ad2ee8c7b69ef9

HOTLINE/ZALO: 0912.004.909 – 0916.989.688

Email: quatvortex@gmail.com.

Nhà máy SX: Số 474 Đường Nguyễn Văn Linh, P.Lam Sơn, TP.Hưng Yên

VP TP.HCM: 47/15 Nguyễn Quý Anh, P.Tân Sơn Nhì, Q.Tân Phú, Tp.HCM

VP Hà Nội : Công Ty Cổ Phần Vortex Fresh Air Số 258 Thanh Bình, Phường Mỗ Lao, Quận Hà Đông, TP Hà Nội

Để lại đánh giá

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Shopping Cart