Giấc ngủ và chăm sóc giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng, giúp cơ thể nghỉ ngơi và sức khỏe bình phục, duy trì trạng thái năng lượng. Chất lượng của giấc ngủ tác động tới chất lượng sống và năng suất làm việc của chúng ta. Ngủ ngon, ngủ sâu giúp tâm trạng tốt hơn, nghĩ suy minh mẫn hơn, quyết định sáng suốt hơn. Không quá khó để có giấc ngủ ngon giả dụ bạn thực hiện các mẹo nhỏ trong bài viết này.
1. Loại bỏ nguồn ánh sáng xanh ít nhất 1-2 giờ trước khi ngủ
Giấc ngủ là là sự thư giãn cho một ngày làm việc. Giống như câu nói “buồn nào cũng có thể tha, chỉ có buồn ngủ không tha ngày nào”. Ngủ và được ngủ ngon thật sự ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta.
Ánh sáng xanh được phát từ các thiết bị điện tử. Loại ánh sáng này đã được chứng minh sẽ làm gián đoạn tốc độ và tần suất sinh học tự nhiên của cơ thể, khiến cho đầu óc tỉnh táo, và đánh lừa giấc ngủ không tìm đến. Vì vậy, để đảm bảo có một giấc ngủ sâu, hãy tắt các thiết bị điện tử như: tivi, điện thoại 1-2 tiếng trước giờ ngủ.
Sử dụng các loại massage mắt trước khi ngủ, có thể đọc sách bằng sách giấy. Đắp mặt nạ… Hãy luyện những hoạt đông tốt để tránh cho mắt tiết dạng hormone melatonin (*) sản sinh cao. Khiến cho giấc ngủ không sâu và bạn có thể thấy ngủ không sâu giấc, cơ thể thiếu tỉnh táo khi thức dậy.
2. Hạn chế tối đa uống cà phê sau 2h chiều
Thực chất không có một yếu tố nào cấm một người uống hoặc sử dụng sản phẩm nào đó. Tuy nhiên có những thói quen ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe, ví như việc uống cafe sau 2 giờ chiều. Nhiều nghiên cứu đã đưa ra rằng, lượng caffeine an toàn tiêu hủy dao động từ 1,5 đến 9,5 giờ. Có nghĩa là cơ thể phải mất từ 1,5 đến 9,5 giờ lượng caffeine trong cơ thể của bạn giảm xuống một nửa lượng ban đầu.
Nếu sử dụng cà phê muộn, đến tối lượng caffeine vẫn còn, khi đó bạn sẽ “tỉnh như sáo” khó có được một giấc ngủ sâu.
3. Tập thể dục nhẹ nhàng, hít thở sâu
Việc tập thể thao vẫn luôn là những việc cần làm hằng ngảy giúp ta duy trì sức khỏe. Những bài tập thể dục nhẹ nhàng, di chuyển trước khi ngủ mang thể giúp bạn phóng sự mỏi mệt, giãn cơ và lo lắng tích tụ suốt một ngày dài.
Chỉ cần 15-20 phút tập các động tác yoga cơ bản, dạo bộ, hay tập thái cực quyền để điều hoà nhịp thở và thả lỏng các cơ, bạn sẽ thấy ý thức và thân thể mình dịu đi phổ thông, bình tĩnh hơn, khỏe mạnh hơn. sở hữu đầu óc nhẹ nhõm, khi nằm lên giường bạn cũng dễ ngủ hơn, không bị phiền nhiễu bởi các nghĩ suy về các chuyện xảy ra trong ngày.
Việc tập thể dục trong nhà đang ngày càng phổ biến, do chất lương không khí ngoài trời đang ô nhiễm ngày càng nghiêm trọng.
Vậy nhưng, theo nghiên cứu cho thấy, chất lượng không khí trong nhà đang ở mức báo động do các tác nhân gây ô nhiễm như: nấm mốc, sản phẩm tẩy rửa nhà cửa, khói thuốc lá, lông thú cưng, thảm trải sàn…
Cần cân nhắc sử dụng các sản phẩm giúp cung cấp khí tươi và lọc bụi, chăm sóc sức khỏe cho gia đình.
4. Liệu pháp hương thơm
Những mùi hương dễ chịu, ví dụ như hương hoa oải hương, hoa nhài, hoa cúc… giúp bạn thư giãn thần kinh, hỗ trợ mang đến một giấc ngủ sâu. Khi đọc sách trước giờ ngủ, bạn có thể đốt nến thơm hay tinh dầu sở hữu các mùi dễ ngủ này, để hương thơm trong khoảng tốn thoa dịu 2 thái dương và não bộ của bạn làm cho toàn cơ thể hoàn toàn buông lỏng và dần dần cảm thấy buồn ngủ.
5. Tắm nước ấm trước lúc ngủ
Đắm mình trong làn nước ấm giúp thư giãn cơ bắp, khiến cho toàn thân của bạn được buông lỏng. Nước ấm kích hoạt thân thể chúng ta rơi vào chế độ chậm hơn, nhịp tim và nhịp thở chậm lại để chúng ta tiện lợi đi vào “vùng đất mơ màng” của giấc ngủ. tuy nhiên, không nên tắm muộn sau 9 giờ tối, vì tắm muộn có thể khiến cho bạn bị cảm lạnh thậm chí nghiêm trọng tới sức khỏe.
6. Giữ cho chăn êm, nệm ấm
Một chiếc giường êm ái có chăn gối thả sức sẽ đem lại cho bạn cảm giác an toàn, được yêu thương và bảo bọc. Hãy thường xuyên thay mới vỏ gối, chăn, ga giường để đảm bảo kê sinh và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ngủ trong một không gian yên ổn, tĩnh lặng cũng rất dễ để dỗ giấc ngủ và sở hữu 1 giấc ngủ sâu. Những nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc có tiếng ồn tần số thấp và tiếng ồn liên lạc làm cho chúng ta không ngủ được, không nghỉ ngơi hợp lý. cho nên, nếu nhà bạn ở ngay giữa vùng thành phố, có thể xem xét việc thay các cửa sổ bằng mẫu chống ồn.
7. Đọc vài trang sách
Bước vào một toàn cầu mới trong những trang sách sẽ giúp bạn giảm bớt sự bao tay ở hiện thực và đầu óc được thư giãn hơn. ngoài ra, đọc sách trước giấc ngủ còn là 1 phương pháp luyện cho trí tuệ sáng láng và sở hữu trí tưởng phải chăng.
8. Chăm sóc chất lượng không khí trong nhà
Chất lượng không khí trong nhà cũng đang phổ biến bởi các chất ô nhiễm và các chất gây dị ứng và gây hại. Hệ thống thông gió và điều hòa không khí (HVAC) không chỉ được dùng để điều chỉnh nhiệt độ bên trong nhà mà chúng còn rất hiệu quả trong việc lọc những chất ô nhiễm từ không khí.
Nhờ hệ thống HVAC, bạn với thể hưởng thụ không khí chất lượng trong suốt cả năm. Ngoài ra, những chất gây ô nhiễm tàng trữ theo thời gian trong bộ lọc không khí khiến cho việc dòng bỏ các chất ô nhiễm của hệ thống này bị giảm hiệu quả. Do vậy, bạn cần phải vệ sinh và thay đổi bộ lọc thường xuyên để không khí trong nhà được thông thoáng.
Mở cửa để gió tươi vào nhà
Hãy sử dụng cách thức thiết thực và thuần tuý nhất để cải thiện chất lượng không khí trong nhà là mở cửa sổ. Làn gió tươi mát ngoài trời sẽ giúp loại bỏ một phương pháp hiệu quả mọi chất ô nhiễm hóa học với trong ko khí trong nhà.
Tuy nhiên, không thể lúc nào bạn cũng mở cửa sổ, đặc trưng giả dụ bạn sống ở thành thị – nơi không khí bên ngoài độc hại và khó chịu.
Hãy mở cửa sổ vào buổi tối hoặc sáng sớm để luồng ko khí trong sạch tràn vào ngôi nhà, từ đó, vấn đề không khí phạm nhân và có mùi hôi sẽ không còn nữa.
Hãy cân nhắc lắp đặt các thiết bị cung cấp khí tươi như: máy cấp khí tươi phòng ngủ hoặc máy cấp khí tươi trung tâm.
Trồng cây trong nhà
Rộng rãi gia đình đặt cây trong nhà để trang trí và mang lại sức sống cho ngôi nhà. Thế nhưng, 1 ích lợi khác ít được biết đến của cây trồng trong nhà là khả năng lọc ko khí tình cờ. Bằng cách trồng cây trong nhà, ngôi nhà sẽ mang ít chất ô nhiễm hơn trong khoảng các nguồn khác nhau như đồ nội thất, sản phẩm tẩy rửa, thùng rác, gỗ, khí đốt tự nhiên hoặc thảm.
Kiểm soát nhiệt độ và độ ẩm trong nhà
Vi khuẩn, nấm mốc là những chất gây ô nhiễm ko khí nhiều và vững mạnh mạnh trong không gian ẩm thấp, tối tăm trong nhà. Để hạn chế điều này xảy ra, bạn nên kiểm soát độ ẩm và nhiệt độ trong nhà. bên cạnh đó, điều kiện quá ẩm thấp, vượt quá 60% cũng sở hữu thể gây ra các biến chứng về đường hô hấp như hen suyễn và dị ứng.
Lắp đặt máy cấp khí tươi lọc không khí
Lắp đặt máy lọc không khí, cung cấp khí tươi là 1 bí quyết hiệu quả khác giúp nâng cao chất lượng không khí trong nhà. đồ vật này sẽ hút ko khí đi qua 1 số bộ lọc để giữ lại những chất ô nhiễm.
Sau đấy, không khí được thoát trở lại phòng trong lành và sạch sẽ hơn rất nhiều. một số chất ô nhiễm cực nhỏ mà máy lọc ko khí mang khả năng loại bỏ được bao gồm bụi bẩn, phấn hoa và các hạt bụi mịn.
Thông tin liên hệ
Zalo: zalo.me/2826775328887071142
HOTLINE/ZALO: 0912.004.909 – 0916.989.688
Email: quatvortex@gmail.com.
Nhà máy SX: Số 474 Đường Nguyễn Văn Linh, P.Lam Sơn, TP.Hưng Yên
VP TP.HCM: 47/15 Nguyễn Quý Anh, P.Tân Sơn Nhì, Q.Tân Phú, Tp.HCM
VP Hà Nội : Công Ty Cổ Phần Vortex Fresh Air Số 258 Thanh Bình, Phường Mỗ Lao, Quận Hà Đông, TP Hà Nội
1 thought on “8 bí quyết vàng chăm sóc giấc ngủ sâu đúng cách”
I was pretty pleased to discover this web site. I want to to thank you for your time for this fantastic read!! I definitely really liked every bit of it and I have you book marked to see new things on your web site.